甘い物との葛藤に苦がなくなるツボとコツ！！
こんにちは！
Sayakaです！
これまでの記事で太りやすい物との付き合い方、太りやすい物を食べても良い時間
について書いていきましたが、参考になりましたか？
すぐに成果は見えなくても
繰り返し反復をすることによって必ず結果は付いてきます！
今回の記事では
甘い物との葛藤の仕方について書きますね！
女性の甘い物との葛藤はかなり辛いですよね・・・・・・
無理して食べないをしていたらドカ食いしてまた元通り、、、、、、
わたしも悩み続けていた課題です・・・・・・
痩せたいけど甘い物に打ち勝つには、
低血糖に注意する
急に血糖値が下がると甘い物が返って食べたくなります。
血糖値の急激な低下には注意してください。
ラベルをチェック
いつの間にか糖分を摂りすぎる事が無くなります。
スパイスを活用する
朝食などにシナモンをかけてみて下さい。
焦らず気楽に
焦りはストレスになるので
コーヒー、紅茶に入れる砂糖を半分にする
など気長に頑張りましょう。
質の良い眠りを
睡眠不足により
甘い物が欲しくなる欲求を掻き立てます。
ぬるま湯に手を付けたりするのがおすすめです。
野菜のかさまし
野菜をかさましして
満腹中枢を満たしましょう！
ウォーキング
ストレスがあると
甘いものが凄く食べたくなるので
良い解消方です。
ソースなどは手作りする
市販の物だと殆どが
砂糖などの糖分が多く入っているので
自分でヘルシーな物を作ってあげましょう！
ちょっとてんこ盛りになりましたが、
これらをまずは一つで良いので試してみて下さい。
満足感が得られるので
かなりおすすめです！
では今回は以上です！
気になることや
ご不明点があればメッセージ
お願いします。
次回は、について書きます！
お楽しみに〜！！
極秘！天使の羽を綺麗に映させる方法！！
こんにちは！
Sayakaです！
これから挙式を迎える方は
聞いたことがあるかもしれませんが、
『天使の羽』
とゆう言葉は聞いたことありますか？
知らないよー
って方も恥ずかしくはありません笑
わたしも花嫁ダイエット
を始めるまでは恥ずかしながら
知りませんでした笑
天使の羽とは、
ドレスを着た時に出る
肩甲骨の事です！
この肩甲骨が綺麗に見えるかどうかで
挙式の写真の出来映えは天と地の差
があります、、、
ではどうしたら
天使の羽を綺麗に見せられるの？
と思った方は
この記事読み進めていって下さい！
あなたの必ず為になります！
まず、天使の羽とは女性の背中の肩甲骨の事です。
この肩甲骨が綺麗に出せるかどうかで見え方も変わって来ます。
天使の羽は二の腕と同様
ドレスを着た時に丸見えなので、
綺麗に出したいですね！
天使の羽ができない人は
肩甲骨が背中の筋肉に引き寄せられ、
張り付いて
動かなくなってしまっているのです。
動かなくなった肩甲骨を動かしていくには、
肩甲骨の外に開く動きと
内側に寄せる動き
がキーポイントになります。
その動きの両方をエクササイズできるのが
「タオルラットプルダウン」です。
ラットプルダウンとは
広背筋を鍛えるエクササイズのことです。
広背筋を鍛えることで
固まっていた天使の羽を
動く様にしてくれます！
この時意識することは肩甲骨の動きです。
肩甲骨が開く感覚と寄せる感覚を特に意識すると背中に浮き出る「天使の羽」を作ることができます。
肩甲骨の柔軟性が高いと
見た目が美しくなるだけでなく
肩のコリや首のコリの軽減、代謝アップ
も望めます！
これは一石二鳥のエクササイズです！
毎日５分で終わりますので、
今日からラットプルダウンを実践して
美しい天使の羽を手に入れましょう！
何のためにやるの？美ボディを手に入れるために言い訳の天才から脱出！！
こんにちは！
Sayakaです！
今回は何のためにやるのか？
について記事を書いていきます！
前回の記事で『目標設定の見直し』
https://weddingbeautydiet.hatenablog.com/entry/2020/08/20/055036
とゆう内容について書いたのでちょっと似た内容になってしまうかもしれませんが
是非読み進めて下さい笑
ダイエットを達成しようとする時って
辛くなるときがありますよね？
この時に大事なのが、
何のためにやってるの？
です。
何のためにやってるの？
とセルフコミュニケーションすると
冷静になることが出来ます。
できなければ言い訳の天才に変身します。
自分に聞いてみて
答えを再確認出来たなら
あとは簡単です。
今やっていることをやり続けるだけ。
逆にこれをしないと、
絶対にダイエットは続きません。
人間はホメオスタシスとゆうホルモン
を持っています。
良くも悪くも元に戻そうとする働きをします。
身体的働きとしては
怪我をした時に治そうとする働きです。
心理的働きとして、
辛い事、大変な事を異常な事と感知して
楽な方へ戻ろうと働きます。
だから、怠け者になったりするのは
普通の事なんです。
そして嫌な事から逃げるときに
人間は言い訳の天才になります。
疲れてる時は無理しちゃ駄目、
休憩休憩、もう頑張ったからちょっと休もう！
並べるときりがありませんね、、、
ただ、人生で1度の晴れ舞台は
大成功させたいですよね？
そんな時にもモチベーションを下げない
ツボとコツがあります！
それま
目標達成した自分を思い込む事です。
例えば、嫌なことがあっても
自分は幸運の持ち主だ。
と思っていたらそこまでネガティブな感情にはならないですよね？
自分が綺麗に痩せて
結婚式で周りから一目おかれたら…
ドレスを着て素敵な写真が撮れたら…
考えただけでワクワクしてきませんか？
この様に達成した姿を想像すると
ホメオスタシスにも負けずに頑張れます！
言い訳の天才から脱出しましょう
魅力的になったあなたを
想像してみて下さい！！
今回はここまでです。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
一生に一度の晴れ舞台！目から鱗の二の腕痩せ
こんにちは！
Sayakaです！
前回の記事では
甘い物を食べても太りにくい魔法の時間
をご紹介させて頂きましたが、
実践されましたか？
読んだだけで終わりではなく
上手く出来なくても良いから
実践していく事が成功の近道です！
皆さんはこの記事を読んでいらっしゃるので、
もう成功への一歩は踏み出しています！
今回は挙式に大きく関係する
二の腕痩せについて書いていきます！
二の腕はドレスを着た時に全部丸見え
な所ですよね、、、
普段はブヨブヨな二の腕も
ゆったりとした服で誤魔化せるけど、
結婚式ではそうはいかない！
ブヨブヨの二の腕を写真で撮られるのは
アーッ、、、隠れてしまいたい、、、
もう穴があったら入って隠れたい
ってなりますよね？
挙式に来ている友だちや
旦那さんの親族、友だちからも
あの花嫁さんムチムチやなぁ
って思われるのは恥ずかしくないですか？
でも、もうこのブログを読んで頂いている方
は大丈夫です！！
自信を持って
ヴァージンロードを歩いて下さい！
これからご紹介する
目から鱗の二の腕痩せ
を今日から実践してください！
二の腕ってどう痩せさせんねん？
と思った方、これから目から鱗の二の腕が太くなる原因と解決策
を書いていくのでご安心下さい！！
二の腕が太くなる原因
●筋肉不足
物を持ち上げるときに使う上腕三頭筋が衰えてたるむと太く見えます。
●リンパの流れが滞っている
長時間同じ姿勢で仕事をするなど
筋肉や関節の伸縮運動が十分におこなわれないと、
老廃物や水分がリンパ節に詰まって体外にうまく排出されず、
むくみが発生してしまいます。
解決策
二の腕の下側がプヨプヨとたるんでいる方は、
で基礎代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい二の腕にしましょう！
運動をする習慣がなく
二の腕や脇を触ると冷たく感じる方は、
以上自宅でも出来る簡単な目から鱗の二の腕痩せ
でした！
これで今日からあなたも綺麗な二の腕を手に入れましょう！
挙式の迫っている花嫁さんは今すぐアクションです！
ではご不明点などありましたら質問お待ちしております。
え、好きな物食べて良いの！？太り安い物が太りづらくなる魔法の時間！！
こんにちは！
Sayakaです！
前回はついついやりがちなおデブさんに見えてしまう姿勢
について書きました！
今回はダイエット中避けたい
甘い物や太りやすい物を食べても良い魔法の時間
について書いて行きます！
最近はスイーツ男子も増えていますが、
女性のスイーツ好きはまだまだ圧倒的に多いです。
ダイエット期間は甘い物が食べれなくて
イライラが溜まりますね。
甘い物って時間帯によっては
糖を吸収しづらくなるから我慢しなくても良いんです！
ホント！？
って思われた方は多いですよね？
実はホントなんです。
ただ、これも時間帯を間違えると
脂肪として身体にしっかりと吸収されてしまいます．．．．．．
なので、これからご紹介する
太りづらい時間帯を意識してみて下さい。
太りにくい時間帯って何時だろう？
答えを先に言います。
太りにくい時間帯はズバリ15時です。
これには根拠があります。
BMAL1(ビーマルワン)とゆう
脂肪を溜め込むタンパク質が
1番脂肪を溜め込みづらい時間が15時とされているからです。
逆にBMAL1が脂肪を溜め込みやすい時間帯は
夜中の2時から3時辺りに
ピークを迎えると言われています。
なので、深夜の食事は避けましょう。
どうしても仕事などで忙しくて
食事が深夜になる場合は汁物や温野菜など、
消化に良い物を摂取したいですね。
さぁこの記事を読んで
甘いものを食べても太りづらい魔法の時間を
知ることができましたね！
早速甘いものやスナック菓子
を食べる時間帯を変えて
楽しくダイエットを成功させましょう！
あなたはやってしまってる？ついついやりがちなおデブさんに見える姿勢、、、
こんにちは！
Sayakaです！
今までの私のブログを読んで頂いた
花嫁さんは少しでも
ダイエットにプラスになりましたか？
お役に立てていたらわたしは嬉しいです！
今日は姿勢について書きます！
あなたはうっかりやりがちな
おデブさんに見えてしまう姿勢
について書こうと思います！
この記事を読んでいる方は
意識しているかもしれませんが、
太って見える姿勢をすると、
せっかくダイエットして
スリムになっても、
身体が2、3周りぽっちゃりに
見えてしまいます
姿勢って意外と大事なんですよ。
姿勢が悪いとスタイルが悪く見える
だけでなく印象もBadになります。
特に花嫁さんたちは
晴れ舞台のために
何としても美body手に入れたいですよね？
姿勢が悪くなる原因としては
背筋、腹筋の衰え
が原因の一つにあります。
この事を解決したいなら筋トレをしましょう。
背筋、腹筋を鍛えると姿勢は良くなります。
特に背中側の腰上の筋肉は重要になります。
あとは普段から背中を正して猫背にならないように意識してみて下さい。
以上、
ついついやりがちな太って見える姿勢
を直すコツでした！
筋トレ、真っ直ぐな姿勢を意識して
ウェディングドレスの似合う
ボディメイクを実行しましょう！
意外と簡単！ダイエット成功のためのストレス見積もりとは！？
こんにちは！
Sayakaです！
前回はダイエット中にお薦めな間食
をご紹介させて頂きましたが、今回の記事では
ストレスとの上手な付き合い方
について書いていきますね！
ダイエット中はストレスが溜まりやすいですよね。
ストレスを溜めすぎると食欲爆発など良くないことが起こります。
多少のストレスはやる気を起こす、や
いい意味で緊張感が持てて集中できる
良い場合もあります。
ただ、ストレスを溜めすぎれば自分のモチベーションも
どこかでプッツンと切れて
大食い→体重が元に戻ってしまう
→今までの努力が全て水の泡
になってしまいます。
一生に一度の自分の晴れ舞台の為に頑張って来たのに、、、
こうなったら本当に勿体ないですよね？
こうならないためには
実はちょっとした事
を意識するだけで良いんです！
このちょっとしたことを
意識すればあなたは素敵なドレス姿を手に入れる事
間違いなし
です！
秘訣って何だろう？
気になりますよね？
その秘訣は
ストレスを見積もる
です。
見積もるってどんな事するのと思った方
安心して下さい！
難しい事は必要ありません笑
何かをするときにどちらを選んでも
ストレスが溜まるとゆう時に便利に使えます！
例えば職場の飲み会に誘われたとします。
断った場合、
職場の飲み会を断ったとゆうストレスに駆られます。
断らなかった場合、飲み会の間ご飯を我慢する
とゆうストレスに駆られます。
今回は断った時に
自分はどんなストレスを
抱えるのかな
とゆう事を考えて
ストレスを見積もります。
それぞれの見積もりによって
自分がどちらを選択するか判断しましょう。
ストレスが少ない方を選択すれば
ストレスの見積もりが大きい方よりも
自分が苦しくなることはありません。
さぁ、これを読んでストレスとの上手な付き合い方の参考になりましたか？
ストレスの見積もりをして
あなたのダイエット成功に
ぐんと近づけて行きましょう！
今回はこれで終わりです！
